Я бегаю по беговой дорожке, да. Немного - 5-6км пару раз в неделю, 2-3 км еще пару раз в неделю.

И с недавних пор у меня болят колени пятки, особенно левая.

И нидайбох это "пяточная шпора", она же фасциит, который часто развивается у бегунов с плоскостопием. Врача-ортопеда в ближайшей округе нет, ортопедические стельки куплю себе при первой возможности.

Под катом сохраню для себя рекомендации по борьбе с этой пакостью, из-за которой я с трудом хожу день-другой после каждой пробежки, то есть почти все время.

 

Для лечения фасциита (plantar fasciitis) нужно комбинировать:

1) упражнения для мышц и связок поврежденной ноги
2) массаж мышцы фасции стопы
3) холодный компресс больной области (до и после бега)

Для профилактики особенно важны упражнения (и холодный компресс при первых признаках боли).

1) Упражнения для мышц и связок:
• Опираясь спиной на стену, сидя на полу с вытянутой вперед больной ногой и согнутой в колене здоровой, обхватить сложенным вдвое полотенцем все пальцы больной ступни и тянуть полотенце на себя. Повторить 3 раза со счетом до 30-ти каждый раз. Вместо полотенца можно использовать ремень.
• То же, лежа на спине, с ногой, поднятой над собою вверх.
• Обычное упражнение для растяжки икроножной мышцы больной ноги.
(наклонившись и опираясь обеими руками на стену, тянуть мышцы и связки отведенной назад ноги. 3х30)
• Расстелить на полу полотенце и подцеплять его, собирая пальцы ноги "в щепоть" (как при сборе морских камешков на берегу). Начать с края полотенца и подбирать его таким образом к себе. Три раза, по всей длине.
• Сесть нога на ногу, положив больную стопу на колено здоровой. Ухватить пальцы больной ступни рукой той же стороны тела и тянуть их на себя, "распрямляя свод стопы". Повторить 3 раза со счетом до 30-ти каждый раз
2) Массаж:
• Стоя, держась рукой за опору, поставить больную ступню на мяч для большого тенниса и катать его вперед-назад. (3 х 30)
3) Ледовой компресс:
• Заморозить в морозилке бумажные разовые стаканы с водой (иметь всегда наготове несколько)
• Положить нога на ногу и, держа стакан в руке, круговыми движениями охлаждать льдом больную область. 15 минут. Лед при этом постепенно тает, и стакан нужно постепенно подрезать по краю, чтобы кожа оставалась в гладком контакте со льдом.

Эти серии надо делать два раза в день, например, утром и вечером (охлаждение льдом - до и после бега). Они со временем полностью излечивают plantar fasciitis.

Пункты 2) и 3) можно скомбинировать, заморозив воду в цилиндрической пластиковой бутылке.
Носить рекомендованные ортопедом вкладыши и не позволять себе избыточный вес.

[Конец цитаты]

З.Ы. Интересно, если я перестану есть, то пятки будут болеть меньше? Мне до безумия обидно, что уже второй раз у меня что-то болит после физической нагрузки, и второй раз в рекомендациях четко дается понять, что надо скидывать вес. Сейчас он в пределах нормы, как и всегда, но чтобы бегать, видимо, высоковат. Я толстая безвольная кляча, которая пытается заниматься спортом?