Гигантский сет на пресс

Скручивания – от 20 до 50)
«Лягушачьи подтягивания» на скамейке – 20–50
Обратные скручивания – 20–50
Скручивания Калланетикс – 1/100
Помни, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как ты закончишь скручивания Калланетикс, можешь отдохнуть 1 минуту.

Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.

Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.

Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Ты должна поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Лягушачьи подтягивания выполняются на кровати или скамейке. Садишься на край кровати, потом ложишься на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваешь к животу. Потом выпрямляешь тело в струнку. Потом снова подтягиваешь ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.