Это цитата сообщения Магия_психологии Оригинальное сообщениеЧтобы тело и душа ..

. 1. Обливайтесь холодной водой: она оказывает тонизирующее действие. Процедура поначалу может показаться вам жестокой, особенно темным зимним утром, однако привыкание наступает быстро. Обливания очень полезны при вегето-сосудистых расстройствах и позволяют буквально в течении месяца-двух снять внутреннее напряжение, слабость, нормализовать пульс

2. Потягивайтесь, подражая кошкам. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Потягивания также разогревают мышцы и подготавливают их к более энергичным упражнениям, тем самым предупреждая травмы.

Укрепляйте грудь. Поскольку в самих молочных железах мышц нет, важно укреплять мышцы груди, их поддерживающие. Расслабьте плечи, и держа голову прямо, встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Приложите руки ладонями к стене, сделайте вдох и, сгибая локти, приблизьтесь к стене как можно ближе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Прыгайте через скакалку в течении 5 минут ежедневно. Прыжки укрепляют мышцы икр, бедер и ягодиц, повышают общую выносливость. Движение рук, вращающих скакалку, - хорошее упражнение для плеч и спины.

4. При занятиях гимнастикой подчиняйтесь собственному ритму. Поставьте для себя цель: посвящать всего 10 минут в день быстрой ходьбе, гимнастике с легкими гантелями или упражнениями для брюшного пресса. Вас ждет потрясающее открытие: 10 минут пролетают слишком быстро и очень скоро вам захочется позаниматься подольше!

5. Пейте соки. Они содержат фруктовые кислоты, способствующие удалению токсичных веществ из пищеварительного тракта. Наилучшим очищающим действием обладают яблоки, виноград, грейпфруты, лимоны, манго, дыни, апельсины, папайя, персики, земляника. Из овощей предпочтение отдавайте свекле, моркови, сельдерею, огурцам.

6. Как ни банально звучит, ешьте здоровую пищу. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и блюд из цельных круп. Предпочтительно не жарить пищу на масле, а готовить ее на гриле, запекать в духовке или варить. Для улучшения пищеварения полезно съедать какой-нибудь фрукт за 10-15 минут до еды.

Хорошенько высыпайтесь. Недостаток сна непременно скажется на состоянии кожи лица и общем самочувствии.

7. Ухаживайте за ногами и следите за состоянием ступней. Старайтесь всегда лежать с чуть приподнятыми ногами, для улучшения циркуляции крови. Сидя в кресле у телевизора, пальцами ног подбирайте с пола тонкие палочки или карандаши.

8. Ухаживайте за руками и ногтями. Регулярное применение крема для рук способствует смягчению кожи и уменьшает воспаление околоногтевых участков. занимайтесь домашним хозяйством только в перчатках.

9. Держитесь прямо: плохая осанка приводит к неправильному дыханию и сдавливанию внутренних органов, а также зрительно уменьшает рост и, как известно, портит впечатление от самой стройной фигуры.

10. Думайте о хорошем! Оптимизм творит чудеса: каждая клеточка вашего организма " догадывается " о вашем хорошем настроении. Кроме того, уверенность в себе непременно сделает вас привлекательнее.